witam to znowu ja mam problem na 1 sniadanie mam 30 g bialka 7,2 g tłuszczy i 70g wEglowodanów na 2 sniadanie w szkole niestety białka 15g wEglowodanów 25g obiad przed treningiem mam 50 g bialka 83 gramy wEglowodanów po trningu czy może być np 40 g białka z ostrowi wpc + 1banan i potem po 45 minutach posilek np ryz biały pierś i [...]
[...] też 3 x 12-15. Ważne by trzymać się bezwzględnie czasu odpoczynku między seriami. Po takim treningu gwarantuję ci zakwasy po każdym treningu przez 6 tyg, tylko nie możesz zmniejszać ciężaru podczas kolejnych serii. Lepiej chwilę odpocząć przed kolejnym powtórzeniem ale wykonać te 15 powt. jesli nie to jakim mam stosowac moze mi cos podpowiesz?
Witam. Trenuje na siłce 4xtygodniowo. Mam 24 lata 183 cm/85 kg i 70 dosiężnego. Mój trening: Poniedziałek (klatka+triceps) -maszyny- 3 serie (20-15-10) -superserie ze sztangą Wtorek (plecy + biceps)3 serie Czwartek Nogi: - przysiady ze sztangą - suwnica -łydki -wyprosty przód i tył Piątek tak samo jak w czwartek. w Poniedziałki i piątki dodatkowo [...]
[...] itd, Uczeń, życie aktywne i pełne ruchu Zapotrzebowanie na kalorie: 3500kcal B: 187,5g - 750kcal 2,5g/1kg masy ciała W: 487,5g - 1950kcal 6,5g/1kg masy ciała T: 90g - 810kcal 1,2g/1kg masy ciała Do tego dokładam suplementacje: -Monhydrat kreatyny 5g na czczo i 5g po treningu -Bcaa przed treningiem i po dawkowanie wg wskazań producenta ;)
[...] Storm + Shock + Białko Na kolejny cykl planuje połączenie: Cell Mass + No-Xplode + Hyperfusion + Białko(UNS Econo). Co myślicie o takim cyklu i czy jest on wart swojej ceny(ok. 410zł)? Dawkowanie: DT: rano po śniadaniu 6 tabletek Hyperfusion, przed treningiem 2 miarki NO-Xploda, po treningu Cell mass DNT: Rano po śniadaniu 6 tabletek Hyperfusion
[...] wiejski( po połowie) powiedział mi kolega, że ma on dużo białka ;). Kupiłem jakiś czas temu kreatynę jabłczanu activlab caps. Na opakowaniu pisze, żeby stosować 5 kapsułek przed treningiem tylko. Moje pytanie brzmi jak stosować porządnie tę kreatynę i czy nie muszę czegoś dokupić ? oraz czy zwrócić na coś dodatkowo uwagę w diecie. nie chciałbym [...]
[...] finanse na cykl 150 zł 12) uwagi i sugestie Shock Therapy - odstawiłem po nie całym tyg. w ogóle nic na mnie nie działało ;/ Chce zrobić już ostanie masowanie przed redukcją i mam wielki dylemat co wziąć. Cały czas zastanawiam się nad Xpandem lecz nie wiem czy mój staż jest już wystarczający. Myślę także nad Crea Shot i mono. [...]
witajcie czy mogę przyjmować kreatynę po pierwszym posiłku około 30 minut przed drugim zamiast na czczo? moje pytanie spowodowane jest tym, że po przyjęciu na czczo boli mnie brzuch, nie mam ochoty jeść sniadania i przegania mnie gdy biorę porcję po treningu nic takiego nie występuje a i czy stracę coś przyjumując ją w ten sposób, mi się wydaje [...]
[...] 2 kaps. rano i i wieczorem? czy jakis inny sposob, co do bialka to myslalem zeby brac pol godzinki po kreatynie aby sobie nie przeszkadzaly, ale nie wiem czy to najlepszy wybor, wiec prosze o pomoc. na opakowaniu z kreatyna podane jest dawkowanie tylko w dzien treningowy; 2 kaps rano, po treningu i przed snem, ale o beztreningowym nic nie ma...
[...] informację na temat tego jaka powinna być prawidłowa prędkość i tętno przy spalaniu tłuszczu podczas treningu aerobowego po treningu siłowym. Aktualnie daję 5g BCAA przed treningiem, w trakcie piję 10g rozpuszczone w wodzie, a następnie wskakuje na bieżnię. Biegam z prędkością 10-13 km/h, zwiększam prędkość z czasem. Biegam tak 30 minut. [...]
Witam! Mam taki o to zestawik supli, przewidziany na 6tyg. (Na zdjęciu tylko pojedyńcze sztuki mam zapas na 6tyg.) http://img340.imageshack.us/img340/3426/zdjcie0004o.jpg Trec Nitroprogen (3x1800g) Trec Nitrobolon II (2x 650g) Trec Creatine + Taurin 200mesh (1x500g) Vitalmax Zielona kreatyna( pół puszki jakieś 300kaps) Trec Dextrose (1x 500g) [...]
[...] 4g 17:00 - 19:00 Trening Po treningu: 30 min 60g Gainer 20:00 Kolacja Tunczyk w wodzie 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g 15 -30 min przed snem Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g Razem - podsumowanie - kalorie 2406 kcal i pytanie z poza kategorii jak do tej diety [...]
Siemka, mam pytanie, czy to połączenie jest ok: Thermo Fat Burner, wg dawkowania Treca 2x dziennie 30 min przed posiłkiem Jakieś białko chce zakupić i jeść je po treningu aerobowym (bardzo intensywnym-bjj), często po treningu aerobowym moim robie siłe (sama sztanga), czy może być więc to co opisałem? Chciałbym nadmienić że zrzucam kilogramy i nie [...]
Witam Macie jakieś pomysły jak dawkować to połączenie? DT: 5 g monohydratu przed treningiem, 10 g Stormu po treningu DNT: 5 g mono rano lub Storm Nie wiem czy to dobrze rozpisałem. Proszę o poradę Przed treningiem biore jeszcze Nox Pump Dorian Yates
[...] trochę tluszczyku... Dodam, że ćwiczę tylko z masą własnego ciała. Śniadanie- godz.9:00 Jajecznica na oleju kokosowym z szynką szpinakiem i pomidorami Drugie śniadanie, przed treningiem- godz.11:00 Platki owsiane+mleko+banan Obiad Ryz z kurczakiem/ryba+warzywa lub makaron z sosem lub pizza z kalafiora Przekąski Serek wiejski z bananem, [...]
Witam serdecznie ;) Czy takie połączenie ma sens? chodzi mi o jednorazowy trening. Przed treningiem BA + Hot Blood 2.0, w trakcie 12 gram BCAA do popijania, po treningu Carbo + kreatyna + Ba + mała porcja bcaa. 45 min po treningu białkp. Regeneracje mam na dobrym , może nawet bardzo dobrym poziomie. Co o tym myślicie? Nie przesadze? na plecy 4 [...]
[...] 35h po iniekcji (bo biłem wczoraj o 20, a pobranie krwi zrobie jutro o 8) mogę zrobić tak? czy musi to być sztywno ok 48h. 2. Czy to że dzisiaj zrobie trening wypije sobie przedtreningówke + ostatni posiłek zjem ok 21 będzie miało jakiś wpływ na wynik badań? 3. Wystarczy sama prolka i estro zbadać? czy coś jeszcze może wywalić? Nie badałem [...]
[...] dzisiaj sobie dzisiaj ta kreatynke i mam takie pytnaie: 1.na ulotce pisze ,ze trzeba dawkowac 4 kapsulki PO TRENINGU , jak wy polecacie ? wiele osob robi tak ze 2 kaps, przed i 2 po treningu , czy lepiej robic tak jak pisze na ulotce ? jaka jest wasza opinia ? 2. podczas tego cyklu na kreatynie glowie chce przytyrać biceps , jest mozliwosc [...]
[...] x1 12.Triceps wyciag x2 13.Martwy ciag na prostych nogach x1 14.Łydki x2 I przez jakis rok zmieniłem tylko cwiczenie na barki wczesniej robiłem wypychanie sztanki z przed głowy siedzac teraz wsadziłem szyne i dodałem wiosłowanie na szynie. I mam pytanie czy to aby nie zaduzo? bo jak czytam te wszystkie plany na HST to tam jest duzo mniej [...]
witam robie rekomp i biore spalacz hyperlean 1 tab przed treningiem 2ga po 5-6 h ale na treningu poprostu brak mi sil z racji tego ze w diecie mam tylko 100g wegli co polecicie zeby dalo mi kopa na treningu? czy moze poprostu brac 2 tabsy hyperlean przed treningiem ?
